เล่นกีฬาแบบเบา ๆ ด้วยการเดินวันละ 1 หมื่นก้าวต่อวัน ช่วยให้สุขภาพดีได้ไม่ยาก
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในปัจจุบันหลาย ๆ คนเริ่มหันมาสนใจรักษาสุขภาพและร่างกายกันมากยิ่งขึ้น เพราะต้องการมีสุขภาพที่ดี และมีร่างกายที่สวยงาม สมส่วน ดังนั้นการเล่นกีฬาจะสามารถตอบโจทย์ทุกคนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แต่หากใครที่ไม่มีเวลาไปเล่นกีฬาหรือไม่ออกกำลังกายในทุก ๆ วัน การเดินจะถือเป็นหนึ่งในประเภทของกีฬา ที่สามารถเดินได้ทั้งแบบการเดินช้า และการเดินเร็ว อีกทั้งการเดินยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะอีกด้วย เพราะหากจะให้เปลี่ยนไปเล่นกีฬาเป็นการวิ่ง ก็อาจจะส่งผลกระทบต่อข้อเข่าได้ ดังนั้นการเดินจึงเหมาะสมมากที่สุด
เดินวันละ 1 หมื่นก้าว มีประโยชน์อย่างไร?
จากผลการวิจัยได้กล่าวเอาไว้ว่า ในหนึ่งวันเราควรเดินให้ได้ 1 หมื่นก้าวต่อวัน เพราะการเดินนอกจากจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 400-500 แคลลอรี่ ทั้งนี้การเผาผลาญพลังงานได้มากหรือน้อยนั้น จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน อีกทั้งการเดินวันละ 1 หมื่นก้าวต่อวัน ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย รวมทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ลดการสะสมของไขมัน แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูก และข้อต่าง ๆ ให้แข็งแรง สามารถเคลื่อนไหวได้ดีมากยิ่งขึ้น
วิธีการเดินที่ถูกต้อง มีวิธีเดินอย่างไร
แม้ว่าจะเป็นการเดินแบบปกติทั่ว ๆ ไป แต่จะมีท่าทางการเดินที่ถูกต้อง เพื่อช่วยเพิ่มบุคลิกภาพให้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม โดยการเดินที่ถูกต้องจะมีวิธีการเดิน ดังนี้
- เดินปล่อยไหล่สบาย ๆ ไหล่ไม่ห่องุ้ม ไม่เกินก้มจนเกินไป สายตาจะต้องมองตรงไปข้างหน้าประมาณ 5-6 เมตร
- เดินลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และค่อย ๆ วางเท้าลงจนเต็มฝ่าเท้า กดปลายเท้าและยกส้นเท้าขึ้น เพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้า นิ้วเท้าจะเป็นส่วนที่ต้องช่วยผลักให้ก้าวเดินได้อย่างสมดุล
- ก้าวเท้าให้สั้นกว่าช่วงแขน ตั้งฉากประมาณ 1 ฝ่ามือ ไม่ก้าวเท้ายาวหรือสั้นจนเกินไป
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า การเดินจะถือเป็นการเล่นกีฬาชนิดหนึ่ง หากใครต้องการสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็สามารถเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับเดินช้าได้เช่นกัน เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะจะไม่สามารถวิ่งได้นั่นเอง ทั้งนี้การเดินที่ดีจะต้องเดินติดต่อกันประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ควรเดินอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากที่สุด